흡연 기록지를 작성합니다.
담배를 피울 때마다 시간, 장소, 흡연욕구, 흡연시의 기분, 흡연량 등을 기록할 수 있는 작은 기록카드를 만들고 휴대하여 자신의 흡연 습관을 알아보도록 합니다.
그림을 잘라 담배갑에 붙여두거나 담배갑 비닐 안에 넣어 두고 주말과 평일을 포함하여 3-5일 이상 흡연할 때마다 표시합니다.
[흡연 기록지]
흡연카드 작성이 끝나면, 내가 주로 어떤 시간과 장소에서 어떤 기분일 때 담배를 피우게 되는지 알 수 있습니다.
흡연 욕구를 평가한 결과에서 강함에 표시가 많이 된 경우는 니코틴 의존도가 강한 것을 의미할 수 있으므로 니코틴 의존도 평가 결과를 함께 고려하여 금연을 시작할 때 니코틴 대체요법이나 약물 요법 사용을 고려해 봅니다.
금연 방법을 결정합니다.
금연 방법에는 행동요법과 니코틴 대체물질 및 약물을 사용하는 금연 보조 요법이 있으며, 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여나가는 감연법과 일시에 한 개비도 피우지 않는 단연법이 있습니다.
자신의 흡연습관과 니코틴 의존도를 고려하여 적절한 방법을 선택하고, 도움이 필요한 경우 보건소 금연클리닉에 방문하거나 금연콜센터에 전화합니다.
- 전국 각 지역 보건소에서는 금연클리닉을 운영하여 금연상담을 제공하고, 필요한 경우 니코틴 대체 물질을 지급해 주고 있습니다.
- 1544-9030으로 전화하시거나, http://quitline.hp.go.kr 에 접속하시면 금연콜센터의 전문 상담사가 제공하는 금연 일정잡기, 주기적인 금연 상담, 그밖에 금연을 위한 다양한 도움을 2년간 무료로 받으실 수 있습니다.
[금연콜센터]
또한, 의사로부터 더 자세한 흡연의 위해나 금연의 이득에 대해 설명 들을 수 있으며, 체계적인 니코틴 대체요법을 처방 받을 수도 있습니다. 나의 금연 지지자(가족, 친지, 동료 등)를 결정하고 도움을 요청하면 도움이 됩니다.
금연 시작일을 잡고 주변을 정리 정돈합니다.
기념일, 이삿날, 새해 등 결심의 계기가 되는 날을 선택하여 금연 시작일을 정하고, 금연 시작일 전까지 평소 흡연량과 흡연장소 등을 제한하여 금연 시작이 쉬워지도록 노력합니다.
금연 시작일 전후 4-5일 동안은 중요한 결정 등 심리적인 부담을 주는 일이나 과중한 업무가 없도록 합니다.
금연 시작일 이후 1-2주는 술자리가 없도록 일정을 조정합니다.
금연 시작일 전날 이렇게 준비합니다.
- 가족, 직장동료 및 친구들에게 금연 시작을 알립니다.
- 입이 심심할 때 필요한 간식 (당근, 오이, 해바라기씨, 다시마, 무가당껌 등)을 준비하고, 필요한 경우 니코틴 대체물질 (알약, 패치, 껌 등)도 준비합니다.
- 금연을 결심하고, 실천하게 된 이유를 메모지에 적어 휴대하면서, 흡연 욕구가 생길 때마다 꺼내 볼 수 있도록 준비합니다.
- 기분전환을 위하여 치과 스케일링을 받거나 사우나를 합니다.
[이 게시물은 헬스인포님에 의해 2019-06-05 10:59:01 예방 및 검진에서 복사 됨]
