에너지를 보존할 수 있는 활동들에는 어떤 것들이 있나요?

▶ 옷 입기

-  꽉 조이지 않은 옷이 입고 벗기에 편리합니다.

-  양말을 신을 때에는 발을 무릎에 가까이 대고 신도록 하며, 신발도 마찬가지로 신도록 하여 미끄러지지 않도록 합니다.

-  손 쉽게 신고 벗을 수 있는 신발을 신으십시오. 탄력적인 구두 끈이나 접착 테이프가 있는 신발도 좋습니다.

-  신발을 잘 신는 데 도움이 되는 긴 막대기나 보조 용품 등을 이용합니다.

-  여성들의 경우 브래지어를 몸에 잘 고정될 수 있도록 착용합니다. 등 쪽도 마찬가지로 고정되게 합니다.

-  단추가 뒤에 있거나, 머리로부터 입는 형식의 스웨터 보다는 단추나 버튼이 앞에 있는 옷을 착용하는 것이 좋습니다.

-  지퍼가 뒤에 있는 옷을 착용할 때에는 적절한 보조 용품을 사용하거나 다른 사람에게 도움을 요청합니다.

-  옷 입는 도중 피곤을 느낄 때 쉴 수 있도록 의자와 같은 가구를 집안에 두는 것도 좋습니다.

▶ 목욕하기와 자신의 몸 가꾸기

-  통속에 머리를 담그는 것 보다는 샤워기를 이용하는 것이 좋습니다.

-  몸을 말릴 때 타월을 사용하기 보다는 목욕 가운을 이용하는 것이 좋습니다.

-  손이 닿을 수 있는 공간에 물품들을 잘 정리하여 사용합니다.

-  등에서 발까지 닿을 수 있도록 만들어진 스펀지나 브러시와 같은 물품을 사용합니다.

-  목욕 용 수건과 물비누, 손잡이가 달려 있는 비누 등을 사용하는 것이 좋습니다.

▶ 가사일

-  이번 주 또는 이번 달 동안 마무리해야 하는 업무들에 대해서 열거해 봅니다.

-  경제적으로 허락된다면 가사일을 도와줄 수 있는 사람을 고용해도 좋습니다.

-  먼지를 떨 때 사용하는 먼지떨이, 걸레, 쓰레받기 등은 목이 긴 물품을 사용합니다.

-  세탁기와 건조기 등은 자동으로 된 가전제품이 좋습니다.

-  가벼운 재질로 된 다리미를 이용하여 다림질합니다.

▶ 물건사기

-  구매할 물품의 목록을 작성합니다.

-  구매한 물품은 슈퍼마켓의 복도 등에서 정리합니다.

-  필요시 직접 물건을 꺼내려 하지 말고, 점원의 도움을 요청합니다.

-  가능하면 식료품 등은 집으로 배달시킵니다.

-  사람들이 많이 붐비는 시간 대는 가능한 피합니다.

▶ 음식 준비

-  음식을 만들기 전 모든 재료들을 모읍니다.

-  재료가 혼합되어 있거나, 미리 포장된 것을 이용하시면 좋습니다.

-  조리용 기구를 사용합니다.

-  가볍고, 작은 용기를 사용합니다.

-  음식 준비 때에 노력을 최소화 할 수 있는 물품을 사용합니다.

-  손을 이용하여 음식을 준비할 때에는 편안하게 사용할 수 있는 가정용 물품을 구입합니다.

-  몸을 구부리거나, 뻗치지 않도록 하기 위하여 가슴 선까지 닿을 수 있는 곳에 물품을 보관합니다.

-  낱개로 음식용기를 설거지하기 보다는 많은 용기들을 한 번에 물 속에 담그도록 합니다.

-  음식 용기는 공기를 이용하여 건조시킵니다.

▶ 어린아이 돌보기

-  아이와 함께 활동하거나, 소풍을 갈 때에는 아이를 눕히거나, 앉을 수 있는 공간을 확보합니다.

-  어린아이를 맡길 수 있는 어린이집을 이용합니다.

-  아이들에게 집안의 간단한 일들을 게임처럼 할 수 있도록 지도합니다.

▶ 업무

-  낮 시간 중 본인에게 가장 좋은 시간을 선정하여 업무를 할 수 있도록 계획을 작성합니다.

-  물품은 손이 닿을 수 있는 공간에 두도록 합니다.

-  업무를 쉽게 할 수 있는 방법을 고안합니다.

-  업무 중 휴식을 취합니다.

▶ 여가 활동

-  여가 활동 중에도 앉거나, 누울 수 있도록 합니다.

▶ 피로를 극복하기 위한 영양과 관련된 조언들

암 환자에 있어서 피로는 암 자체나 치료에 따른 부작용 때문에 나타납니다. 그러나 암이나 치료 등으로 잘 먹지 못하여 우리 몸에 필요한 영양분이 제때에 공급되지 못한 경우에도 피로를 느낄 수 있습니다. 따라서 우리 몸이 제대로 기능하고 피로를 회복하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 충분히 섭취하도록 합니다.

- 하루 중 가장 좋은 시간에 가능한 많이 먹도록 합니다.

- 낮잠이나 휴식 후에 먹는 것이 더 편안함을 느낄 수 있습니다.

- 복합 탄수화물 식품을 선택합니다.

  (예 ; 흰밥보다는 잡곡밥, 통밀빵, 각종 채소와 과일 등)

  설탕이나 당분이 많이 들어간 식품은 되도록 먹지 않도록 합니다.

  (예 ; 사탕, 초콜릿, 청량음료, 기타 설탕이나 당분이 많이 들어간 과자나 케이크 등)

- 빈혈 예방을 위해 철이 풍부한 식품을 섭취합니다.

   (예 ; 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 진한 녹색 채소, 콩 등)

- 한 번에 많이 먹는 것이 힘들다면 소량씩 자주 식사와 간식을 먹도록 합니다.

  적은 양이라도 자주 먹으면 필요한 열량과 단백질을 보충할 수 있기 때문입니다.

- 매일 충분한 수분 섭취를 하도록 합니다. 식사를 잘 하지 못할 경우에는 간식으로 우유, 두유, 영양음료 등을 마시도록 합니다.

- 비타민 C가 풍부한 신선한 채소와 과일 등을 골고루 먹도록 합니다.

  (예 ; 딸기, 오렌지, 레몬, 고추, 귤, 피망, 브로콜리, 키위, 토마토 등)

- 식사나 간식을 충분히 섭취하지 못한다면 의사선생님과 상의하여 종합비타민제 보충을 고려하십시오.

▶ 음식 준비에 소요되는 에너지와 시간을 줄이기 위한 조언들  

-  1회 분량씩 포장된 냉동 식품을 구입합니다.

-  음식을 조리할 때에는 여분의 음식을 만들어서 냉동실에 보관합니다.

-  여분의 음식을 1회 분량씩 냉동하여 후에 재가열하여 드시기 바랍니다.

-  친구와 가족들의 도움을 받으시기 바랍니다.

-  가정으로 배달이 가능한 음식을 주문하는 것도 좋습니다.

-  항상 간식과 같이 간단히 먹을 수 있는 음식을 곁에 두시기 바랍니다.

-  침대와 의자 주변에 실내 온도를 적절하게 유지할 수 있는 선풍기와 같은 기구를 배치합니다.

-  외출 시에는 쉽게 폐기할 수 있는 음식을 준비합니다.

<자료제공:국가암정보센터>